Nuoto libero Avanzato
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AVANZATO – by Francesco
5 a piacere
10 misti (1 farfalla – 2 dorso – 3 rana – 4 stile Libero)
5 X 2 stile riposo 25”
4 X 3 misti (dorso – rana – stile riposo 30”)
6 X 1 stile/rana riposo 15”
6 dorso doppio galleggianti
6 stile alternato
5 a piacere
Totale. 60 vasche + 10’
AVANZATO – by Giuseppe NEWS
12 piacere
12 : 1 dorso – 1 rana – 1 stile
8 : 1 delfino – 1 dorso – 1 rana – 1 stileveloce
6 dorso doppio
8 X 1 stile veloce
6 dorso doppio
2 x 12 stile lento – 2 min riposo
12 : 1 dorso – 1 rana – 1 stile
8 gambe – 1 delfino – 1 dorso – 1 rana – 1 stile
12 piacere
Totale 108 vasche
AVANZATO – by Antonio NEWS
10 piacere
16 : 4 dorso – 4 rana – 4 dorso – 4 stile
12 : alternato – 1 stile – 1 delfino
8 dorso – 4 dorso doppio
2 x 10 stile – riposo 2 minuti
6 lente gambe rana sul dorso
6 rana 2 x 6:3 brac. rana gambe stile
rana 4 braccia
8 x 1 : 4 stile – 4 delfino alternate
10 : stile – rana – dorso alternate
Totale 104 vasche
By Antonio M Veloce
5 stile lento – 5 dorso lento
6 x 1 stile veloce rip. 1 min
6 x 1 dorso veloce rip 1 min
6 x 1 rana veloce rip 1 min
10 miste lente
5×2 stile veloce rip. 30 sec
5×2 dorso veloce rip 30 sec
5×2 rana veloce rip 30 sec
6 mix lente 2×5 st vel. rip 15 sec
6 stile lente
Totale 88 vasche
by Antonio M Fondo
10 stile lento – 10 rana lento
10 dorso lento
10 stile resp 3 bracciate
5 rana solo gambe
5 rana solo braccia
10 dorso gambe rana
10 stile resp 4 bracciate
2 x 10 stile veloci rip. 1.30 min
2 x 10 dorso veloce rip. 1.30
2 x 10 rana veloce rip 1.30
20 miste lente
Totale 150 vasche
AVANZATO – by Antonio NEWS
10 piacere
16 : 4 dorso – 4 rana – 4 dorso – 4 stile
12 : alternato 1 stile – 1 delfino
8 dorso – 4 dorso doppio
2 x 10 stileriposo 2 minuti
6 lente gambe rana sul dorso
6 rana
2 x 6 : 3 braccia rana gambe stile
3 braccia stile gambe rana
8 x 1 : 4 stile – 4 delfino alternate
10 : stile rana dorso alternate
Totale 112 vasche
